Диета для похудения

Питание для снижения веса.
С помощью фитнес-диеты вполне возможно похудеть и при этом не утомлять организм. Преимуществом такого подхода является разнообразное питание без различных кефирных дней и других строгих ограничений. Отличительные особенности этой диеты: вместо пассивного отдыха следует выполнять хотя бы легкую физическую нагрузку.
Физические упражнения.
Физическая активность распределяется следующим образом.
Не менее трех раз в неделю, будь то в тренажерном зале или дома. Ежедневно выполняйте 30 минут аэробных упражнений.
При редактировании своего рациона важно сосредоточиться на белках и углеводах. Такие продукты придают энергию, укрепляют и улучшают мышечный тонус. Жир, замедляющий обмен веществ в организме, должен составлять минимальную долю в общем рационе.
Женская диета для похудения. Меню фитнес-диет и их принципы.
Основные принципы такой диеты следующие
Одна порция должна быть сформирована так, чтобы поместиться на ладони. Приемов пищи должно быть не менее пяти в день. Не употребляйте кофеин и шоколад в течение 2 часов после тренировки. Следует хорошо поесть за 2 часа до тренировки. Лучше всего подойдет куриная грудка, запеченная рыба и картофель или овощи на пару. За час до старта можно съесть что-нибудь легкое, например, фитнес-батончик, яблоко или легкий творог. Если тренировка длится более 30 минут, не забудьте пополнить запас чистой питьевой воды. Питье зеленого чая за 30 минут до начала занятий поможет вам быстрее сжечь калории. Следует принимать пищу через 20 минут после физической активности. Продукты, богатые белком и углеводами, укрепляют мышцы, и мышцы начинают появляться быстрее. В день необходимо употреблять не менее 2 литров чистой питьевой воды.
7-дневное меню.
1 день.
Завтрак: апельсин или грейпфрут, несколько яичных белков, мюсли и апельсиновый сок или молоко.
Перекус: персики или нектарины, коричневый рис.
Обед: грудка (на гриле или отварная), спагетти из дурум.
Перекус: йогурт без добавок и яблоко.
Ужин: мясное блюдо (не жареное), свежий салат.
День 2.
Завтрак: гречневая каша, омлет с молоком или апельсиновым соком, 1 небольшой помидор.
Перекус: творог с начинкой (изюм, банан и т.д.).
Обед: морепродукты (ячневая, рисовая или гречневая крупа), свежий салат.
Перекус: фрукты и ягоды, включая простой йогурт без наполнителя.
Ужин: легкая нарезка из свинины, баранины или говядины, свежий салат с кукурузой.
День 3
Завтрак: фрукты, овсяная каша, яичница.
Перекусы: банан и творог, измельченный в блендере или растертый вилкой.
Обед: рыбное блюдо с гарниром (рис, печеный картофель), овощи и сок.
Послеобеденный перекус: простой йогурт с ягодами на ваш выбор.
Ужин: креветки и овощи, сделайте из них салат, заправьте лимонным соком.
День 4
Завтрак: фруктовый салат, вареное яйцо, 1 стакан кефира или питьевого йогурта.
Перекусы: несколько столовых ложек творога, морковный сок.
Обед: салат из свежих овощей и курицы, печеный картофель, яблоко или груша.
Перекус: термостатный йогурт с фруктами.
Ужин: рыбные бобы, салат из свежих овощей.
День 5.
Завтрак: овсяная каша, 1 цитрусовый фрукт (апельсин, мандарин или грейпфрут), молоко.
Перекус: творог и банан.
Обед: куриная грудка со сливочным соусом и гарнир (рис, овсянка или гречка).
Перекус: чашка отрубей или мюсли, овощной сок.
Ужин: постное мясо, кукуруза в любом виде.
День 6.
Завтрак: фруктовый салат, вареное яйцо, 1 стакан кефира или питьевого йогурта.
Перекусы: несколько столовых ложек творога, морковный сок.
Обед: салат из свежих овощей и курицы, печеный картофель, яблоко или груша.
Послеобеденный перекус: пюре и питьевой йогурт.
Ужин: тушеная рыба, коричневый рис, свежий салат, груша.
День 7 :
Завтрак: яичница, фруктовый салат, овсянка.
Перекусы: рис, 1 стакан овощного сока.
Обед: легкие кусочки мяса (свинина, говядина, баранина), нежирное рыбное филе, фрукты.
Перекус: салат из овощей и трав, лимонный сок или творог.
Ужин: куриная грудка с овощным салатом, небольшой кусочек лаваша.
Эта диета поможет вам сбросить 10 кг веса плавно, без строгих ограничений в питании. Килограммы обязательно начнут исчезать, и в то же время вы не будете чувствовать себя голодным. Свежая и правильная пища насыщает организм полезными микроэлементами и помогает очистить его от токсинов. Особенно важно соблюдать контроль над количеством порций и частотой приема пищи. Однако такой способ питания не следует применять, если есть проблемы с сердцем, печенью, почками и материнским здоровьем.
Эффективная диета для похудения .
Если вы хотите начать процесс похудения как можно быстрее, вам необходимо использовать более строгие варианты в своем рационе. При такой диете один продукт должен использоваться в качестве основного в течение пяти-семи дней. Обратите внимание, что этот метод похудения должен быть приоритетным. Несмотря на эффективность этой диеты, она может нанести серьезный вред организму. Только при отсутствии серьезных ограничений по здоровью возможна диета для быстрого похудения.
Быстрая диета для похудения со строгими ограничениями:.
Готовьте рис на 5-6 дней и больше ничего. Гречка в любом виде в течение 7 дней, без молока и масла; в течение 4 дней можно пить только кефир; в течение 1 недели только капуста в любом виде, без масла; в течение 2 дней только рис; в течение 3 дней только рис; в течение 4 дней никакой другой пищи. Очищение водой подразумевает правильное питание, но пить и есть воду можно только раз в 3 дня.
Белковая диета для похудения .
Основная суть этой диеты заключается в массовом потреблении белка, который составляет 60% рациона. Белок помогает быстро нарастить мышечную массу, так как является основным элементом, способствующим росту мышц. Помогать сбросить вес и нарастить мышечную массу следует с помощью физической активности и фитнеса.
Преимуществом белковой диеты является то, что организму требуется больше времени для переваривания белковой пищи, поэтому он не испытывает чувства голода. Люди со склонностью к сладкому вряд ли смогут питаться таким образом и в конце марафона могут чувствовать себя нервными и истощенными. Главное - не подвергать себя стрессу, съедая много сладостей с высоким содержанием калорий. Благодаря этому потерянные килограммы быстро вернутся на свое место.
При похудении на белковой диете вы должны знать, что находитесь в нормальном состоянии, без серьезных отклонений в здоровье. Если белковая диета соблюдается слишком долго, кровь закисляется, и кальций вымывается из организма. Это происходит из-за несбалансированного питания и может привести к проблемам с костями.
Что нельзя есть во время белковой диеты:.
Сладости, содержащие мед; сладкие фрукты и ягоды, такие как хурма, финики, инжир и арбуз. Мучные изделия, включая макароны; копченое мясо; продукты, приготовленные в масле на сковороде. Острые соусы, майонез и кетчуп; блюда, содержащие картофель, бобы и крупы. Животные жиры; газированные напитки, содержащие алкоголь и сахар.
Продукты, которые можно употреблять при белковой диете:.
Нежирное мясо и птица; нежирные морепродукты; субпродукты: пупок, сердце, легкие, язык, почки. Яйца во всех формах; молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира. Грибы; несладкие сухофрукты и кислые ягоды. Овощи и зелень; Крупы; Амани и оливковое масло; Свежие несладкие соки, несладкий кофе и чай (можно использовать небольшое количество сахарозаменителей); 1,5-2 литра воды в день.
Общее количество ккал в день не должно превышать 1200. Средний размер порции должен составлять 250 гр. Чтобы хоть как-то обогатить организм полезными микроэлементами, основной упор следует делать на потребление мяса, так как все остальное идет с дополнительными продуктами.
Продукты следует готовить более простыми способами - тушить, варить, готовить на гриле, запекать в духовке или готовить на пару. Масло можно добавить, но не много. Максимальная продолжительность белковой диеты - две недели. Если вы заметили, что ваше здоровье ухудшается, вам следует сократить время этой техники питания и добавить в рацион углеводы.
Как выйти из диеты?
Любая диета - это своего рода стресс, поэтому важно выйти из него плавно, чтобы потерянный вес не вернулся. Увеличивайте порции постепенно и не употребляйте сразу большое количество жирной и сладкой пищи. После того как вы закончили есть, постепенно добавляйте в свой рацион мучные, сладкие фрукты и ягоды. Лучше всего добавлять обычные продукты в течение недели, прежде чем переходить к обычному питанию. Алкоголь следует употреблять в течение пяти дней после завершения приема пищи.
Как я могу поддержать свой организм во время диеты?
Строгая диета может нанести организму необратимый вред. Поэтому для минимизации негативных последствий следует дополнительно принимать витаминные комплексы. В результате неправильного питания иммунная система может не функционировать должным образом, волосы и ногти могут начать ломаться, а кожа может побелеть. Для профилактики утомляемости, ухудшения настроения, внешнего вида и артериального давления рекомендуется принимать до и во время еды: Супрадин, пенные таблетки, Компливит с низким содержанием сахара, Селмевит Интенсив, капсулы Триовит или Витрам Плюс. Таким образом, ваш организм получает жизненно важные вещества и одновременно помогает вам сбросить вес.